- FORMA DE TRABAJO: en equipo e individual. Visionado de los tutoriales en grupo y colaboración con los compañer@s para la realización de la práctica.
- PRODUCTO FINAL DE LAS TAREAS: ----- Práctica de las habilidades.
- TIEMPO PARA LAS TAREAS: los 50 minutos de clase.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
- Haremos una aproximación progresiva hacia la superación de las habilidades, es decir, mediremos muy bien y haremos solamente lo que seamos capaces o nos sintamos capaces de hacer. Iremos poco a poco siguiendo los tutoriales, paso a paso y experimentando para conocer nuestras limitaciones y si es posible superarlas.
- Pregunta a tus compañer@s más hábiles y aventajados y al profesor para que te puedan ayudar.
- Al superar vallas y muros intentamos no apoyarnos en los codos y rodillas, puede ser lesivo. En su lugar utilizamos las manos, antebrazos y los pies para apoyarnos e impulsarnos.
- Cuando haya dos bancos suecos, uno encima del otro, otr@s compañer@s los sujetarán para evitar caídas.
¡¡¡LO PRIMORDIAL ES LA SEGURIDAD DE TODOS!!!
TAREA 3: HABILIDADES BÁSICAS DE PARKOUR
A continuación se presentan una serie de habilidades que podréis poner en práctica en el patio. Las habilidades seleccionadas son las básicas que todo traceur debe conocer.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
DESPLAZAMIENTOS:
1) Pasavallas: NIVEL BÁSICO
Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una o las dos manos; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. Tipos: Frontal, lateral (o ladrón), militar y 180 (explicado posteriormente).
Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una o las dos manos; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido. Tipos: Frontal, lateral (o ladrón), militar y 180 (explicado posteriormente).
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro).
2) 180: NIVEL MEDIO
Variante del pasavallas. Nos permite superar un obstáculo dando media vuelta para acabar colgado del lado opuesto. Se suele emplear cuando tras el obstáculo se encuentra un desnivel.Primero se apoyan las manos en el obstáculo, se pasan las piernas por un lado y comienza el giro de 180º del cuerpo, al mismo tiempo se suelta la mano más alejada del paso de las piernas para volver a apoyarse con el cuerpo ya girado y quedando colgados al otro lado del obstáculo (ver en el final del vídeo pasavallas).
Variante del pasavallas. Nos permite superar un obstáculo dando media vuelta para acabar colgado del lado opuesto. Se suele emplear cuando tras el obstáculo se encuentra un desnivel.Primero se apoyan las manos en el obstáculo, se pasan las piernas por un lado y comienza el giro de 180º del cuerpo, al mismo tiempo se suelta la mano más alejada del paso de las piernas para volver a apoyarse con el cuerpo ya girado y quedando colgados al otro lado del obstáculo (ver en el final del vídeo pasavallas).
*MATERIAL NECESARIO: se necesita una zona con vallas.
ATERRIZAJES O RECEPCIONES
1) Recepción básica: NIVEL BÁSICO
Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda). Se recepciona con la parte anterior de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente elevados. (Las recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral). La caída se amortigua con la flexión de rodillas. Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída. Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.
Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda). Se recepciona con la parte anterior de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente elevados. (Las recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral). La caída se amortigua con la flexión de rodillas. Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída. Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.
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*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) o un muro con poca altura.
TAREA 4: PRÁCTICA DE LAS HABILIDADES DE PARKOUR
Una vez vistas las habilidades básicas toca ponerlas en práctica. Saldremos al patio y utilizando el material del Departamento de Educación Física desarrollaremos nuestras habilidades como traceurs.
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (TAREA 5). Esto será uno de los productos finales de proyecto.
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (TAREA 5). Esto será uno de los productos finales de proyecto.
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Rúbrica de evaluación de la práctica:
rúbrica_práctica_parkour.png | |
File Size: | 213 kb |
File Type: | png |