- FORMA DE TRABAJO: en equipo e individual. Visionado de los tutoriales en grupo y colaboración con los compañer@s para la realización de la práctica.
- PRODUCTO FINAL DE LAS TAREAS: ----- Práctica de las habilidades.
- TIEMPO PARA LAS TAREAS: los 50 minutos de clase.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
- Haremos una aproximación progresiva hacia la superación de las habilidades, es decir, mediremos muy bien y haremos solamente lo que seamos capaces o nos sintamos capaces de hacer. Iremos poco a poco siguiendo los tutoriales paso a paso y experimentando para conocer nuestras limitaciones y si es posible superarlas.
- Pregunta a tus compañer@s más hábiles y aventajados y al profesor para que te puedan ayudar.
- Al superar vallas y muros intentamos no apoyarnos en los codos y rodillas, puede ser lesivo. En su lugar utilizamos las manos, antebrazos y los pies para apoyarnos e impulsarnos.
- Cuando haya dos bancos suecos, uno encima del otro, l@s compañer@s los sujetarán para evitar caídas.
¡¡¡LO PRIMORDIAL ES LA SEGURIDAD DE TODOS!!!
TAREA 3: HABILIDADES BÁSICAS DE PARKOUR
A continuación se presentan una serie de habilidades que podréis poner en práctica en el patio. Las habilidades seleccionadas son las básicas que todo traceur debe conocer.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
SALTOS
1) Salto de precisión o preci: NIVEL MEDIO
Se trata de un salto de "precisión" (generalmente sin carrerilla), en el que se recepciona de forma precisa sobre una valla, muro o bordillo estrecho. El salto se debe realizar con los dos pies a la vez. Nos impulsaremos ayudados de un movimiento simultáneo de ambos brazos. La recepción se realizará con la parte delantera de la planta del pie y con las rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.
Se trata de un salto de "precisión" (generalmente sin carrerilla), en el que se recepciona de forma precisa sobre una valla, muro o bordillo estrecho. El salto se debe realizar con los dos pies a la vez. Nos impulsaremos ayudados de un movimiento simultáneo de ambos brazos. La recepción se realizará con la parte delantera de la planta del pie y con las rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.
*MATERIAL NECESARIO: varios bancos suecos para saltar de uno a otro.
2) Salto de longitud o longi: NIVEL MEDIO
Es muy similar al salto de precisión. La principal diferencia es que está más alejado y el salto se realiza con una pierna (como una gran zancada) para llegar más lejos ya que lo hacemos en carrera. La recepción se realizará igualmente con la parte delantera de la planta del pie y con las rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.
Es muy similar al salto de precisión. La principal diferencia es que está más alejado y el salto se realiza con una pierna (como una gran zancada) para llegar más lejos ya que lo hacemos en carrera. La recepción se realizará igualmente con la parte delantera de la planta del pie y con las rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.
*MATERIAL NECESARIO: varios bancos suecos para saltar de uno a otro a una distancia mayor del preci.
3) Salto de brazo: NIVEL EXPERTO
Recepción en muro vertical, que puede ejecutarse desde un salto a dos pies, como el salto de precisión, o partiendo desde una carrera previa. Tras el agarre en el muro, puede continuarse con una plancha hacia arriba, o un descuelgue hacia abajo.
Recepción en muro vertical, que puede ejecutarse desde un salto a dos pies, como el salto de precisión, o partiendo desde una carrera previa. Tras el agarre en el muro, puede continuarse con una plancha hacia arriba, o un descuelgue hacia abajo.
*MATERIAL NECESARIO: bancos suecos y un muro más alto para saltar y agarrarse.
OTROS MOVIMIENTOS:
Tic-tac: NIVEL MEDIO
Es un impulso sobre la pared para pasar un obstáculo o avanzar sobre ella. Corremos perpendicular a la pared y apoyamos el pie más cercano a esta. Los brazos ayudan a impulsar, mientras pisamos la pared con firmeza para que este no resbale. Nos impulsamos sobre la pared con un movimiento hacia arriba y hacia delante.
Es un impulso sobre la pared para pasar un obstáculo o avanzar sobre ella. Corremos perpendicular a la pared y apoyamos el pie más cercano a esta. Los brazos ayudan a impulsar, mientras pisamos la pared con firmeza para que este no resbale. Nos impulsamos sobre la pared con un movimiento hacia arriba y hacia delante.
*MATERIAL NECESARIO: un muro y bancos suecos u otro obstáculo que superar saltando.
Plancha/Grimpeo: NIVEL EXPERTO
O trepar muros. Movimiento de transición entre la posición de colgado, y apoyado en el obstáculo. Puede realizarse en una barra horizontal o un muro. La clave está en la técnica más que en la fuerza. Hay que usar el apoyo de los pies principalmente, con uno te apoyas contra la pared para subir y con la pierna libre se impulsa la rodilla hacia arriba para ayudar al empuje del pie de apoyo.
O trepar muros. Movimiento de transición entre la posición de colgado, y apoyado en el obstáculo. Puede realizarse en una barra horizontal o un muro. La clave está en la técnica más que en la fuerza. Hay que usar el apoyo de los pies principalmente, con uno te apoyas contra la pared para subir y con la pierna libre se impulsa la rodilla hacia arriba para ayudar al empuje del pie de apoyo.
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*MATERIAL NECESARIO: quitamiedos (colchoneta grande) en posición vertical apoyado en la pared para trepar por él.
TAREA 4: PRÁCTICA DE LAS HABILIDADES DE PARKOUR
Una vez vistas las habilidades básicas toca ponerlas en práctica. Saldremos al patio y utilizando el material del Departamento de Educación Física desarrollaremos nuestras habilidades como traceurs.
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
PODÉIS REPETIR LAS HABILIDADES DE LA SESIÓN ANTERIOR SI QUERÉIS PERFECCIONARLAS.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (ACTIVIDAD 5).
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
PODÉIS REPETIR LAS HABILIDADES DE LA SESIÓN ANTERIOR SI QUERÉIS PERFECCIONARLAS.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (ACTIVIDAD 5).
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Rúbrica de evaluación de la práctica:
rúbrica_práctica_parkour.png | |
File Size: | 213 kb |
File Type: | png |