- FORMA DE TRABAJO: en equipo e individual. Visionado de los tutoriales en grupo y colaboración con los compañer@s para la realización de la práctica.
- PRODUCTO FINAL DE LAS TAREAS: ----- Práctica de las habilidades.
- TIEMPO PARA LAS TAREAS: los 50 minutos de clase.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
- Haremos una aproximación progresiva hacia la superación de las habilidades, es decir, mediremos muy bien y haremos solamente lo que seamos capaces o nos sintamos capaces de hacer. Iremos poco a poco siguiendo los tutoriales, paso a paso y experimentando para conocer nuestras limitaciones y si es posible superarlas.
- Pregunta a tus compañer@s más hábiles y aventajados y al profesor para que te puedan ayudar.
- Al superar vallas y muros intentamos no apoyarnos en los codos y rodillas, puede ser lesivo. En su lugar utilizamos las manos, antebrazos y los pies para apoyarnos e impulsarnos.
- Cuando haya dos bancos suecos, uno encima del otro, otr@s compañer@s los sujetarán para evitar caídas.
¡¡¡LO PRIMORDIAL ES LA SEGURIDAD DE TODOS!!!
TAREA 3: HABILIDADES BÁSICAS DE PARKOUR
A continuación se presentan una serie de habilidades que podréis poner en práctica en el patio. Las habilidades seleccionadas son las básicas que todo traceur debe conocer.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
Las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
DESPLAZAMIENTOS:
3) Reverso: NIVEL BÁSICO
Movimiento rápido para saltar un obstáculo que se presente de lado o en oblicuo, consistente en apoyar una o dos manos en él para efectuar un giro en el eje sagital por encima.
Movimiento rápido para saltar un obstáculo que se presente de lado o en oblicuo, consistente en apoyar una o dos manos en él para efectuar un giro en el eje sagital por encima.
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro), o los bancos de colores del patio.
4) Gato: NIVEL EXPERTO
Movimiento rápido para saltar un obstáculo, consistente en apoyar sólo las manos en su parte superior, y usar ese impulso para sortearlo. Muy parecido al salto interior de potro en gimnasia. La creencia común es la de intentar pasar las piernas entre las manos, ya que al ser un movimiento rápido es justamente lo que parece. En realidad, las manos impulsan todo el cuerpo, y se sueltan del obstáculo antes de que pasen las piernas.
Movimiento rápido para saltar un obstáculo, consistente en apoyar sólo las manos en su parte superior, y usar ese impulso para sortearlo. Muy parecido al salto interior de potro en gimnasia. La creencia común es la de intentar pasar las piernas entre las manos, ya que al ser un movimiento rápido es justamente lo que parece. En realidad, las manos impulsan todo el cuerpo, y se sueltan del obstáculo antes de que pasen las piernas.
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) o una mesa estrecha + quitamiedos (colchoneta grande).
ATERRIZAJES O RECEPCIONES
2) Recepción con rodada: NIVEL INTERMEDIO
Se realiza para la recepción de un salto en velocidad (con inercia hacia delante). Mientras amortiguas la caída con las piernas apoyamos los brazos y volteamos sobre un omóplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
Se realiza para la recepción de un salto en velocidad (con inercia hacia delante). Mientras amortiguas la caída con las piernas apoyamos los brazos y volteamos sobre un omóplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera. Después de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
*MATERIAL NECESARIO: muro con de una altura mayor y un quitamiedos (colchoneta grande).
3) Recepción con brazos: NIVEL EXPERTO
En obstáculos altos como muros apoyamos las manos/brazos en la zona superior del obstáculo para colgarnos/agarrarnos, luego hay que utilizar las piernas como freno e impulso para superar el obstáculo, tanto por encima como volteando y cayendo en el siguiente apoyo de forma correcta. (relacionado con la técnica de salto de brazo).
En obstáculos altos como muros apoyamos las manos/brazos en la zona superior del obstáculo para colgarnos/agarrarnos, luego hay que utilizar las piernas como freno e impulso para superar el obstáculo, tanto por encima como volteando y cayendo en el siguiente apoyo de forma correcta. (relacionado con la técnica de salto de brazo).
*MATERIAL NECESARIO: dos bancos suecos (uno encima del otro) y un muro más alto para poder agarrarse.
TAREA 4: PRÁCTICA DE LAS HABILIDADES DE PARKOUR
Una vez vistas las habilidades básicas toca ponerlas en práctica. Saldremos al patio y utilizando el material del Departamento de Educación Física desarrollaremos nuestras habilidades como traceurs.
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
PODÉIS REPETIR LAS HABILIDADES DE LA SESIÓN ANTERIOR SI QUERÉIS PERFECCIONARLAS.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (TAREA 5). Esto será uno de los productos finales de proyecto.
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Prestad especial atención a la seguridad en todo momento. Preguntad a los compañeros más habilidosos cómo os pueden ayudar así como al profesor de Educación Física que os estará supervisando en todo momento.
Tomaos vuestro tiempo y practicad las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as (no es necesario hacer todas).
Recordad que las habilidades están graduadas por los siguientes niveles: BÁSICO, MEDIO y EXPERTO.
PODÉIS REPETIR LAS HABILIDADES DE LA SESIÓN ANTERIOR SI QUERÉIS PERFECCIONARLAS.
Tened en cuenta que más adelante deberéis elegir una de las habilidades con las que os sintáis más cómodos/as para desarrollar vuestro propio video tutorial (TAREA 5). Esto será uno de los productos finales de proyecto.
¡¡¡MUCHO ÁNIMO Y A POR ELLO!!!
Rúbrica de evaluación de la práctica:
rúbrica_práctica_parkour.png | |
File Size: | 213 kb |
File Type: | png |